[...] odbyła się w wadze 195 funtów zamiast tradycyjnych 185 funtów. Costa i Vettori to dwaj czołowi pretendenci do tytułu w dywizji średniej. Costa pokonywał takich zawodników jak Yoel Romero, Uriah Hall czy były mistrz wagi półśredniej Johny Hendricks. Jego bilans to 13-1, z czego 11 z 13 zwycięstw odniósł przez KO/TKO. Vettori ma w swoim [...]
[...] Zrzucanie masy ciała nie jest dobrym rozwiązaniem, w sytuacji gdy zależy Tobie na kształtowaniu sylwetki. Rozsądne będzie to tylko w sytuacji, gdy przygotowujemy się do jakichś zawodów, gdzie musimy zrobić określony limit wagowy. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu liczyłeś dokładnym wzorem? Wklej może tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak [...]
[...] mocno wbite w podłogę. To taka podstawowa pozycja do wyciskania leząc. Czucia mięśniowego nie zyskuje się od samego początku to połączenie mięsień-mózg trenuje się podobnie jak same mięśnie im dłużej wykonujemy dane ćwiczenie tym lepszy jest mind muscle. Jednak w przypadku wyciskania leżąc i mięśni piersiowych problemem mogą być wady postawy, [...]
[...] jest prosta - jeśli waga się nie zmienia lub leci w dół po prostu nie jesteś na dodatnim bilansie energetycznym i nie ma tutaj żadnej większej filozofii ;-) w praktyce tak jak już parę osób napisało często zdarza się również, że ludzie myślą, że jedzą więcej niż wyglada to w rzeczywistości - Twoje 3500kcal to może tak naprawdę jest 3100/3200, [...]
[...] napisać coś więcej. https://www.sfd.pl/Obliczanie_dziennego_zapotrzebowania%2C_redukcja-t1214289.html Ilość składników odżywczych wydaje się sensowna. 200 gramów białka, 100 gramów tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Wklej tutaj kilka przykładowych dni diety do sprawdzenia. Zoabczymy jak ona wygląda i ewentualnie poprawimy.
[...] skos 30 3x8 (dojde do 10 pow i dokładka ciężaru z zejściem pow do 8 itp) Wyciskanie hantli siedząc 3x8 (jw) Wyciskanie wąsko 3x8 (jw) Może co z tego będzie. Czas pokaże. A jak nie to zrobię deload i tyle. Może przetrenowany jestem i skąd takie kwiatki. Cholera wie. Chociaż z drugiej strony. Przetrenowanie u początkującego to się chyba rzadko [...]
[...] Gamrot chce uciszyć wszystkich, którzy kwestionują autentyczność kontuzji, która zmusiła Jorge Masvidala do wycofania się z pojedynku z Leonem Edwardsem na UFC 269. Po tym jak Jorge Masvidal (35-15 MMA, 12-8 UFC) wycofał się z pojedynku z Leonem Edwardsem (19-3 MMA, 11-2 UFC) zaplanowanego na 11 grudnia z powodu nieujawnionej kontuzji, pojawiło [...]
[...] będzie obliczyć dokładnym wzorem, do którego link otrzymałeś we wcześniejszej odpowiedzi. Zapoznaj się z nim i oblicz, a następnie wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda. Być może trafiłeś z wynikiem za pomocą kalkulatora. Nie zawsze jednak tak jest, dlatego lepiej będzie skorzystać z dokładnego wzoru. Poza tym, w jakim celu [...]
Zgadza się. Dobrym rozwiązaniem będzie obliczenie zapotrzebowania kalorycznego z podanego powyżej wzoru i wklejenie go tutaj. Zobaczymy jak to wygląda. Sugerowane zwiększenie ilości spożywanych tłuszczów do 1 grama na kilogram masy ciała będzie dobrym rozwiązaniem. Polecam również zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych: [...]
Otrzymałeś link do artykułu na temat wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Wklej tutaj całość obliczeń i zobaczymy jak to wygląda. Jeżeli na którymś z etapów jego obliczenia nie będziesz wiedział co należy zrobić, to napisz tutaj. Nawiązując jeszcze do wspomnianego strategicznego roztrenowania i diet break polecam poczytać więcej [...]
Siemka Dlaczego nie zrobisz klasycznego Push pull legs? Jak dla mnie to słabo trening wygląda. Ja bym jednak go zrobił klasycznie czyli tak w skrócie: Pull: 4ćw na plecy, 1ćw na tył barku, 2ćw na biceps push: 3ćw na klatkę, 2ćw na barki (jedno przód, jedno bok), 2ćw na triceps Legs: 3ćw na czwórki, 3ćw na dwugłowe uda, 2ćw na łydki off Pull [...]
[...] jedynie stwierdzić że nie ma potrzeby ćwiczyć tricepsa aż tak mocno gdzie ty masz trzy ćwiczenia po 6 serii dwa razy w tyg , jednak nie ma nic o ilosci powtórzeń więc nie wiaodmo jaka jest objetość w skali tygodnia oraz jak to wygląda na tle całości . https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
Dobra panowie, a np kwasy omega b3 i witaminy to brac codziennie rano? Czy jak to wyglada wszystko jest kwestią tego co wybierzesz, najlepiej jeżeli poczytasz sobie o podstawach suplementacji i sam ocenisz co może Ci się przydać a co będzie zbędne, wtedy swój wybór możesz przedstawić tutaj to będziemy mogli pomóc ci ocenić czy Twoje wybory są [...]
Rzeczywiście ilość kalorii jaką sobie przyjąłeś jest niska. Również jestem zdania tego, że warto zacząć z wyższego pułapu, a nie od razu schodzić aż tak nisko. Nie będzie późnej z czego obcinać kalorii. Dostałeś artykuł z dokładnym wzorem do obliczania zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Podstaw niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. [...]
[...] sugeruję zacząć od początku. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu i wklej go tutaj. Następnie zgodnie z opisem w regulaminie działu wrzuć kilka przykładowych dni diety. Zobaczymy jak ona wygląda i wtedy można będzie coś doradzić. Poniżej artykuł: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
[...] Albo robisz redukcję, albo robisz masę, czasami okres przejściowy nazwijmy to. Ale nie łudź się, że będziesz jednocześnie budował mięśnie i spalał tłuszcz, dokładniej jak mówisz bardziej nastawiał się na spalanie, wtedy budował tylko trochę. To, że osoby początkujące czy wracające po przerwie zaczynają trenować i wyglądają jakby miały [...]
[...] po całych plecach. I dopiero na koniec dodaj ten tył barków. Jeszcze nie zwróciłem wcześniej uwagi - wywal jedno ćwiczenie na biceps, a dodaj coś jeszcze na plecy, najlepiej jakaś wersję ściągania do klatki. Bo tyle samo serii na biceps co na plecy czy klatke - nie wygląda dobrze. Jeśli chodzi natomiast o izolacje - za to te najlżejsze ćwiczenia, [...]
[...] to warto przeanalizować dlaczego tak się dzieje i na czym dokładnie one polegają. W Takiej sytuacji, warto abyś wrzucił filmiki z ich wykonywania. Wtedy zobaczymy jak to dokładnie wygląda i ewentualnie poprawimy możliwe błędy. Poza tym, sugeruję obliczyć dokładnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Spożywanie 2000 kalorii dla [...]
11 grudnia - UFC 269: Oliveira vs Poirier
